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アーモンドの効果が凄すぎる!簡単ダイエット

こんにちは!ゆうころです。

私が今までのダイエットで一番効果があった食べ物…それはアーモンドです!

肌が荒れるイメージ…カロリー高そう…

全然そんなことないんです!むしろその逆なんです!

本日はアーモンドのすごい効果をご紹介します。

  • アーモンドの効果
  • アーモンドの食べ方
  • ゆうころ体験記

この3点を掘り下げます。

アーモンドの効果

アーモンドに含まれる栄養素

アーモンドにはたくさんの栄養素が含まれています。

ビタミンEはアーモンド100gに対して31.4㎎も含まれています。これは、ゴマの300倍、ピーナッツの3倍の量です。

食物繊維は100g中に10.1gも含まれていて、これはゴボウの倍の量です。

それから肌を健やかに保つオレイン酸や、皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンB2も多く含まれています。

そしてミネラルが豊富で、カリウムリンマグネシウム亜鉛マンガンも含まれています。

具体的にはどんな効果があるの?

ダイエット効果…アーモンドに含まれる脂質のほとんどが不飽和脂肪酸です。この不飽和脂肪酸には悪玉コレステロールを減らす働きがあります。

美肌効果…ビタミンEが老化の原因となる活性化酸素を取り除いてくれます。

アンチエイジング効果…AGEを抑える働きがあります。※AGEとは、”終末糖化産物”と言って、タンパク質と糖が体温で温められて出来る物質のことです。AGEが血管内に溜まると肌の老化、シミシワの原因になります。

むくみをなくす…カリウムとナトリウムが体内の余分な塩分や水分を排出してくれる働きがあります。

便秘対策…アーモンドに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維が多いです。なので、腸内の水分を含んで膨ら腸の動きを活発にしてくれます。

アーモンドの食べ方

1日の摂取量

1日に20~25粒が目安です。

一気に20粒も食べるのは難しいので、小分けにして食べるようにします。

砕いてサラダにかけたり、おやつにそのままぽりぽり食べるのがおススメです。

味付きの物や、市販の加工されたものを食べると、余計なカロリーや塩分を摂ってしまいますので、出来るだけ素焼きアーモンドを食べるようにします。

アーモンドだけだと食べずらいという方は、ミックスナッツとしてクルミやカシューナッツと合わさっている商品がおススメです。

クルミはアーモンドと同じくらい栄養価が高いので、一緒に食べたいナッツです。

ピーナッツやカシューナッツは塩気があって食べやすいですが、たくさん食べると塩分過多になりますので、量は少なめにしてくださいね。

また、アーモンドは皮付きのものを食べるようにします。生のアーモンドは手間がかかるのであまりおススメしません。

保存方法

空気に触れてしまうと酸化するので、密閉容器にいれて保存してください。

チャック付きのビニール袋で保存するのがおススメです。

市販のアーモンド加工商品はどうなの?

20粒の食べるのが難しいという方や、手軽にアーモンドの栄養を摂りたい方の中には、市販のアーモンドミルクや、アーモンドを使ったヘルシーなお菓子でもいいのでは?と思う方も多いと思います。

それでもアーモンドの栄養素は少なからず摂れるとは思いますが、加工食品にはやはり添加物が使われています。

お菓子にアーモンドを使っているものも、アーモンドの栄養が…と謳っているものもありますが、チョコレートに少しのアーモンドがまぶしてあるものでアーモンドの栄養が摂れているとは思えません。

なので、できるだけ加工されていないアーモンドそのものを食べることをおススメします!

ゆうころ体験記

今までのダイエットの中で一番効果があった!

私がやったダイエット法は、

  1. 食事を1日2食にする
  2. アーモンドを毎日20粒食べる

この2つだけです。

数年前のニート時代に実践した方法です。※フルタイムで仕事をされている方は少しパワーが足りなくなる可能性がありますので、ご注意ください。

朝と昼はしっかり好きなものを食べて、14時以降お腹が空いたな…と感じる前にアーモンドをぽりぽり食べる。夜は食べない。

これだけです。当時は運動は一切していませんでした。間食もほとんどしていませんでした。

たったこれだけで2週間で2キロ痩せました。

しかも食事制限をしただけのダイエットに比べてキレイに痩せられたのです。

げっそり感もなく、顔がこけるみたいなこともありませんでした。

体調もすこぶるよく、お肌の調子も良かったです。

アーモンド20粒って、けっこうしっかり噛みながら食べるとお腹がいっぱいになるんです。

今でもサラダに砕いてかけて食べたり、おやつに食べています。

運動する時間がない方や、肌荒れが気になる方は試してみる価値ありだと思います!

スーパーに売っていますし、ネットだと大容量のものが売っているので、まずは少量から始めてみてください。