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LOHAS+HABIT 「ロハビット」 良い習慣を身に付けて人生ゆたかに
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毎日ヨーグルト生活!アレンジしておいしく続ける方法

こんにちは!ゆうころです。

ヨーグルトは美容や健康に良いのはもうずいぶん前から言われていますよね。

私も最近ヨーグルトの魅力を再発見して、毎朝食べています。

ただ、ヨーグルトの良さを知っていてもなかなか毎日食べるのが難しかったです。そんな私でも毎日続けられている食べ方をご紹介します。

  • ヨーグルトのいいところ
  • ヨーグルトを毎日食べるためのコツ
  • ヨーグルトに合う食材

この3点を掘り下げます。

ヨーグルトのいいところ

便秘・下痢を改善

おなかの調子を整えてくれるというのがヨーグルトの最大の効果。ヨーグルトは発酵食品なので、完全栄養食とも言われているくらい栄養価が高い食べ物です。

毎日食べることで乳酸菌を取り込み、その相乗効果で善玉菌が増え腸内環境が整ってきます。

なので、便秘だけでなくおなかを壊しやすい人にも食べてもらいたいです。



免疫力アップ

先ほどの説明した善玉菌。この善玉菌、実は病原菌を退治する役割も担ってくれています。なので風邪をひかないカラダが作れ、ストレスからカラダを守ってくれます。

美肌効果

ヨーグルトに含まれるビタミンB2の効果と、腸内環境が整うおかげで肌荒れが改善されます。

便秘からくる肌荒れや、胃腸が荒れていることが原因の肌荒れはヨーグルトを毎日食べることで改善されます。

ヨーグルトを毎日食べるためのコツ

これだけカラダに良いことはお伝えできたと思いますが、たった1日食べだけでは効果はありません。

毎日食べることで徐々に腸内環境が変わり、そこからカラダのいろんなところに嬉しい効果があらわれてきます。そこで続けるためのコツ。

1回で食べ過ぎない

1日の目安量は約100g。これは効果を実感できる最低量です。じゃあ無理にでも多く食べればいいのでは?と思ってしまいますが、そうすると続かない。

1度にたくさん食べると、飽きてきます。そうするとおいしくなくなりますよね。おいしく感じないものはカラダの反応が鈍くなり効果が落ちてしまうんです。

少量を毎日食べ続けるのが、効果を実感できるコツです。

食べるタイミングを決めておく

気まぐれで食べるとなかなか習慣化出来ません。なので、食べる時を決めてしまいましょう。

朝ごはんと一緒に。またはお昼ご飯のとき。おやつに。夜ご飯の後に。

自分が食べやすいタイミングを選んで必ず用意する習慣をつけちゃいましょう。

慣れてくると、食べないと違和感があるようになります。



お気に入りのヨーグルトを見つけよう

ヨーグルトにもいろんな種類があります。まずは色々試してみてください。

自分の食べやすいヨーグルトを見つけられたら、後はもう毎日欠かさず食べるだけ。

私もいろいろ食べましたが、ヨーグルトの種類や、メーカーによって全然違います。

食べやすいもの、おいしく感じるものを選んでください。

ヨーグルトに合う食材

毎日食べるのに同じ味だと飽きてきますよね。少しでもアレンジが出来れば楽しくおいしく食べられます。


私が好きなヨーグルトに合う食材ベスト3

  1. フルーツ(特にバナナ・キウイ)
  2. ハチミツ
  3. カカオニブ


この3つです。

フルーツは特にバナナとキウイは毎日食べるとヨーグルトの効果と相まってさらに美肌効果や、便秘改善などの効果が高まります。

フルーツは他にもイチゴも合いますね。あまり水っぽいフルーツと合わせて食べるとヨーグルトも水っぽくなるので、私は苦手です。

ハチミツに入っているオリゴ糖は、善玉菌のエサになります。なので、こちらも相乗効果でヨーグルトの栄養素が吸収されやすくなります。

カカオニブ。これはスーパーフードで、カカオ豆をフレーク状にしたもの。ほろ苦さとチョコの甘さがあり、とってもおいしいです。

カカオニブにはポリフェノールがたっぷり含まれているので、美肌効果が高まります。カカオニブが手に入らない方はココアでも代用出来ます。

私が毎日続けて感じた効果

私がヨーグルトを食べ続けて1年くらい経ちます。続ける前からたまに食べてはいましたが、なかなか自分が美味しい!と感じられる食べ方が見つからず苦戦してました。

カラダに良いのはわかってるけど、そんなに美味しくないよなーって思ってました。

ヨーグルトにちょっと食材を添えるだけで食べられるので、栄養を考えてあれこれ料理する手間も省けて、時短にもなっています。

目に見えた効果としては、お腹が強くなった!これですね。

私は元々胃腸が弱くてすぐにお腹を壊してました。

外食したらすぐお腹壊すし、ストレスですぐ胃が痛くなる。

でもここ最近は全くないです。風邪も引かなくなって、病院も一年に1回行くか行かないかレベルにまで免疫力が上がりました。

私は朝ごはんにヨーグルトを食べています。

簡単に準備出来て、食欲がない朝でも食べやすいからです。

お気に入りのヨーグルトはギリシャヨーグルト。食感がもったりしていてクリームチーズみたいで美味しいです。

ぜひこれをきっかけにお気に入りのヨーグルトを見つけて毎日ヨーグルト生活を試してみてください。