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空腹を感じて脱!食べすぎ&味オンチ&寝不足

こんにちは!ゆうころです。

お腹が空いたぁ~と感じる空腹感。ちゃんと感じられていますか?

そんなにお腹が空いていないけど、何となく食べていませんか?

お腹の空腹を感じないまま食事していると、胃が食べすぎの状態になっているんです。

空腹の状態で食事をする、空腹の状態で睡眠を取るとカラダに嬉しい効果があります。今回は空腹の効果をご紹介します。

  • 空腹とは?
  • 空腹状態からの食事
  • 空腹状態での睡眠

空腹とは?

お腹が空くしくみ

食後3~4時間が経って消化が進むと血糖値が低下します。そして、体内の脂肪を分解し始めます。この時に出来るのが「遊離脂肪酸」。この酸が増えると空腹を感じはじめます。

お腹がグ~っとなるのは空腹のサイン?

専門家によると、お腹が鳴るのは「空腹期収縮」と呼ばれるとき。食後6~8時間後におこります。食べ物が腸に送られ、胃が空っぽになった時に収縮してリング状になります。その時に胃の入り口から出口へ大きく波打ち、空気が異動する音なんです。

ということは、グ~っとなるのは空腹ではなく、胃が空っぽですよというサインとなりますね。

空腹状態からの食事

空腹を感じたら食事をする

お腹が空いていない状態でも人は食事できてしまいます。胃は筋肉で出来ているため、伸びるんです。

1食で食べる適切な量はこぶし2個分くらいなんです。だから大体の人が毎食毎食食べすぎなんです。食べものを入れれば入れるほど大きく伸びます。

お腹が空いたから食べる、お腹がいっぱいだから食事を終える。

食べたいものや時間で決めるのではなく、お腹の空腹感で食事をすると無駄食いを防げます。

そうすると自然と摂取カロリーが抑えられるので、食べすぎていた人は痩せます。



腹八分目がやっぱり◎

本当の満腹は腹八分目。というのも、食後20分ほど経たないと満腹信号が出ません。

なので、食事中に「もう食べられない~」とういうくらい食べたら、これはもう食べすぎです。

お腹が空いている特はたっくさんいろんなものを食べたくなりますよね。なので、実際に食べられる量は希望の80%くらいと思っておきましょう。

外食の時は注文しすぎず、足りなかったら追加するというくらいで充分ですし、自宅で食事を作る方は、これで足りるかな?くらいの量でちょうど良いです。

1日3食という洗脳

1日3食しっかり規則正しく食べましょう!と、健康的な食事の規則が頭に入っている人がほとんどだと思います。ただ、先ほどから説明している内容を読むと、3食もしっかり食べたら食べすぎでは?と思いませんか?

大正解です。もちろんあくまで、3食しっかり食べたら、ということです。

朝起きたらごはんかパン、昼は会社でお弁当または社食、夜も主菜副菜がしっかりあって、ご飯や麺類などを食べる…

これは食べすぎです。

量を調整するために、1食を軽めの食事にしたり、1日2食にするなど、食べる量を調整しましょう。

ちなみに私の食事は、こんな感じです。

  • 朝:ヨーグルト・フルーツ・コールドプレスジュース
  • 昼:好きなものをしっかり
  • 夜:あっさりした肉や魚・野菜

夜は炭水化物は一切食べません。たまにお昼の時間が遅くなると、夜は食べないこともよくあります。

1日3食じゃないと健康じゃない!という思い込みは捨てて、お腹が空いたかどうかを食事の基準にしましょう。

空腹状態での睡眠

睡眠時の良いお腹の状態は空腹

寝る2時間前には食事を終わらすと良いとよく言われますが、これは満腹状態で寝るとカラダは頑張って消化しようとして脳に刺激を送るので、興奮状態になり眠れなくなるからです。

本来であれば、睡眠中に体内のブドウ糖と脂肪を分解してくれているので、意外とエネルギーを消費しています。

満腹状態だと先に消化することを優先してしまうので、良くないという事です。

空腹状態で寝ると、蓄積されたものをエネルギーとして使ってくれるのでどんどんカラダが軽くなっていきます。

朝ごはんがおいしい

朝起きた時に、お腹は空いていますか?もし空いていなければ食べすぎています。

しっかり空腹感があると、朝ごはんをおいしく食べられます。

これは朝ごはんに限らずですが、お腹が空いた状態で食事をすると味がよくわかりますし、おいしく感じます。

胃が食べすぎの状態だと、舌も鈍感になっています。舌苔が白くなっていたり、黄色くなっている方は食べすぎや、胃もたれのサインです。

通常の舌はきれいなピンクで舌苔はありません。そうすると何でもしっかり味わえるようになります。

食事をおいしく感じると脳に信号がいき、ココロにも良いとされています。



無理は禁物

デメリットもある

その他にも空腹は美容に良い!とか、記憶力が良くなる、頭の回転が速くなるなど、色々ネットには記事がありますが、みんながみんな効果があるとは限りません。

逆にお腹が空きすぎてイライラしてしまったり、集中力が低下する人もいます。

私です。笑

お腹が空いたな…と感じてすぐに食事ができるといいですが、時間が経ってくるとほとんど集中力がなくなります。

どうしてもすぐに食事ができないときは、アーモンドを食べたり、牛乳を飲んだり小腹を満たすものを食べたり飲んだりしています。

運動は特に注意

空腹状態で運動すれば、もちろん摂取カロリーより消費カロリーが上回りますから、痩せます。ただ、エネルギー不足になっている人も多いので、気を付けてください。

運動前にバナナを食べるとか、軽くお腹に入れてからの方が効率が良いですし、ケガのリスクも減ります。

ヘロヘロの状態で運動しても筋肉がつきません。運動しながらプロテインを飲むなど、上手に栄養を取り込みましょう。

まとめ

まずは、日ごろの食事量を見直してみてください。

空腹を感じられるようになったら、お腹と相談しながら食べる量をコントロールできるようになります。

人や時間に合わせて食事をするのではなく、自分のお腹に合わせて食事しましょう。

ぜひ、今日の食事から見直してみてください。

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