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LOHAS+HABIT 「ロハビット」 良い習慣を身に付けて人生ゆたかに
食べもの

キウイ+バナナ+ヨーグルトで最強朝ごはん

こんにちは!ゆうころです。

皆さん、朝ごはんはちゃんと食べていますか?

朝はギリギリまで寝ていたい…朝から食べ物は受け付けられない…そんな方も多いのではないでしょうか?

簡単に食べられて、かつ美容や健康に良い朝ごはんがあったら…?

絶対食べたいですよね?

それは、キウイ・バナナ・ヨーグルトこの最強の組み合わせがおススメです!

では、何でこのトリオが最強なのか?ご紹介していきます。

  • 知っておきたいそれぞれの魅力
  • 組み合わせるとさらに効果がアップ
  • さらにプラスでおススメの食材

この3点を掘り下げます。

知っておきたいそれぞれの魅力

キウイの魅力

キウイは果物の中でもかなり優秀なことはご存知でしょうか?

実はキウイは食物繊維がとっても豊富なんです!なんと、1日に必要な食物繊維の13~15%をたった1個で摂取できてしまうんです。

他にも、 たんぱく質、食物繊維、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンがバランスよく摂れます。

栄養密度はなんとリンゴの6倍です!

美肌効果はもちろん、便秘解消にも効果的ですし、風邪を引きにくくなるカラダに体質改善できます。

今すぐにでもキウイを食べたくなりましたよね?

バナナの魅力

バナナは1年中どこのスーパーでも売っていて、しかもお値段もお手頃。

片手で簡単に食べられるのも魅力の一つですよね。

でも、バナナは手軽さや安さだけじゃないんです!

まずはしっかりと甘さがあるにも関わらず、低カロリー。 1本(約100g)で86kcalです。ご飯1杯(150g)⇒252kcalや、食パン1枚(80g)⇒211kcalと比べてもかなり低カロリーなのがわかります。

カリウムやミネラルが豊富で、他にもビタミンや食物繊維などいろんな栄養がギュッと詰まっています。

毎日食べると美肌効果があり、肌にツヤやハリだけでなく、透明感も出ます。

バナナも早速食べたくなってきましたね?

ヨーグルトの魅力

ヨーグルトがカラダに良いことはもう有名な話ですね。

ヨーグルトには乳酸菌が入っており、お腹の調子を整えてくれる効果があります。

それだけでなく、胃を保護してくれる役割もあり、胃腸が弱い方にはかなりおススメの食材です。

色んなフレーバーのヨーグルトが出ていますが、ストロベリー味や、加糖タイプはかなり砂糖が使われていますので、無糖タイプがおススメです。

そして、ヨーグルトの中でも私がおススメなのは”ギリシャヨーグルト”です。

ギリシャヨーグルトは他のヨーグルトに比べてタンパク質が高く、塩分が少ないです。減塩したい方や、ダイエット中の方にはおススメです。

そして何よりもったりとした口あたりがクリームチーズのようで食べやすいです。

ヨーグルトも食べたい!そんな気持ちになりましたか?



組み合わせるとさらに効果がアップ

ご飯やパンよりも優れた朝ごはん

先ほどの個々の魅力を掛け合わせるので、かなりの相乗効果があります。

寝ている間に空っぽになった胃に、ご飯やパンをいれると消化に時間がかかりたくさんのエネルギーを使ってしまいます。

加工されている食べものより、生で食べられれて、栄養価の高いフルーツやヨーグルトを食べることで朝の空っぽの胃が喜ぶものを取り入れたいですよね。

キウイとバナナの食物繊維やそのほかの栄養素が、の乳酸菌とコラボして、腸にとても良い働きかけをしてくれます。

  • 肌荒れの改善
  • 便秘解消
  • 免疫力アップ
  • スタミナ不足の解消

こんなに効果があります。

キウイとバナナの甘みで、無糖のヨーグルトも食べやすくなるので無駄な砂糖を摂らずに済みます。

忙しい朝も食べやすい

調理する時間がほとんどなく、バナナは皮をむくだけ、ヨーグルトは器に移すだけ、キウイは半分に切ってスプーンでグリグリかき出すだけ。

簡単!!

そしてサクッと食べられるので、時間がない時にピッタリですね。

バナナはよく噛むと食べ応えがありますよ。

さらにプラスでおススメの食材

お好みでヨーグルトに合うものを追加してみて

私が特におすすめなのがハチミツです。

キウイがちょっと苦手…という方は特にハチミツをかけると食べやすいです。

もう一つのおススメがオリーブオイルです。

新鮮なオイルは美肌効果や、便秘解消の効果があります。

スプーン一さじをヨーグルトにかけて食べるとまろやかになって食べやすいです。

ゆうころ体験記

私はこの朝食にしてから、今日の朝は何にしよう?とメニューを考えることもなくなり、かつ準備も簡単なのでかなりの時短になりました。

そして美肌効果などカラダに嬉しい効果がたくさんあって言うことなしです。

もっと時間がない時は、バナナを食べるだけにしています。

そして余裕のある日はヨーグルトに色んな食材をプラスして楽しんでいます。

朝食を同じメニューにしてから1年ほど経ちました。効果をかなり実感できています。

私の朝食について詳しくは☞選択時間を減らして稼ぐ自分時間に書いてありますので、宜しければこちらも覗いてみてください。

まとめ

朝の空っぽのカラダには栄養価が高いものを効率よく取り入れて、一日をスッキリ健やかに過ごせるようになりたいですね。

キウイとバナナとヨーグルトが手助けしてくれます。

やってみたいなと思った方はぜひ1週間試してみてください。