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ダイエット

痩せたい人こそプロテインを取り入れよう!

こんにちは!ゆうころです。

痩せたい!足を細くしたい!ぶよっとしたお腹を引っ込めたい!顔の二重あごをなくしたい!

ダイエットはほとんどの人が一度は経験されているのではないでしょうか。

または、万年ダイエッターな方も多いですよね。

ダイエットを始めよう!と決めて、まず初めに取り組むのが”食事制限”ですよね。

でも、この食事制限のやり方を間違えると我慢しすぎてリバウンドしたり、キレイに痩せられなかったりします。

そこで、実は”プロテイン”がダイエットに最適な、優秀アイテムなんです!

プロテインってまずくて飲みにくそう…ムキムキの人が飲むものじゃないの?

という疑問や不安を解決します!

  • プロテインってそもそも何?
  • プロテインの効果的な飲み方
  • プロテインを飲むときの注意点

この3点を掘り下げます。

私と夫が愛用しているプロテインをご紹介します!

マイプロテイン IMPACT ホエイプロテイン 【2.5kg】

プロテインってそもそも何?

タンパク質のサプリメント

元々はタンパク質のことを英語でプロテインと言います。

人間のカラダは水とタンパク質のかたまりと言えるくらい、タンパク質から出来ているものは多いです。

内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪は全部タンパク質から出来ています。

タンパク質がどれくらい重要なものか感じて頂けましたか?

タンパク質はどれくらい必要?

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、成人で体重1kgあたり1gが健康な生活を送るうえで必要と言われています。

運動をほとんどしない一般人であれば、この量で足ります。

筋肉をつけてムキムキになりたい!という場合はこれでは少し足りません。

運動を普段からしている人は体重1㎏あたり1.5~2g程度摂取するのが理想です。

ダイエットで食事量を大きく減らしている人は、タンパク質不足になっているかもしれません。

タンパク質が不足するとどうなる?

答えは簡単です。”明確にカラダに不調が出ます。”

カラダに必要で重要なタンパク質が不足すると、肌や髪の毛のハリやツヤがなくなります。

運動をしている人はダメージを受けた筋肉の修復が出来ず、ケガをしやすくなったり、ケガの回復が遅くなってしまいます。

どうやって必要量摂取すればいいの?

食事で一日に必要なたんぱく質(体重1㎏につき1.5~2g)を取りきるのはかなり難しいです。

例えば、体重50㎏の人であれば、必要なたんぱく質は100gですよね。

これは、ステーキだと500g、卵は8個、牛乳だと3Lの量に相当します。

これだけの量を食べてしまうと、カロリーオーバーになってしまいます。

そうです。ハッキリ言って、食事だけで摂取するのは無理なんです。

そこで、体脂肪を増やさずにタンパク質だけを摂れるプロテインを飲めば、効率的にダイエットできるという事なんです!

プロテインの効果的な飲み方

プロテインの種類は?

ホエイプロテイン

牛乳から精製されるプロテインで、吸収が早く、筋肉の合成に有効な必須アミノ酸が豊富です。〈筋肉をつけたい人・強固なカラダを作りたい人向け〉

カゼインプロテイン

ホエイと同じく牛乳を原料としています。吸収はホエイに比べると緩やかで、その分腹持ちが良いです。グルタミン酸を多く含んでいます。〈筋肉を増やしたい人・ダイエット目的の人向け〉

ソイプロテイン

大豆が原料のプロテイン。吸収はゆっくりで、代謝をサポートしてくれる。アルギニンが豊富です。〈ダイエット目的・美容目的・体型維持・筋肉を維持しつつ体重を落としたい人向け〉

正しい飲み方は?

・朝食後…朝ごはんをあまり食べない方や、量が少ない方にオススメ。

・運動直後…運動で傷ついた筋肉を素早く修復してくれます。運動後のリカバリーにはホエイプロテインがおススメです。

・間食として…ダイエット中の空腹対策にオススメ。ソイプロテインなら満腹感が得られるので無駄な間食を防げます。

・寝る前…睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。そのホルモンによってカラダは修復されます。夜は緩やかに吸収されるソイプロテインがおススメです。

プロテインを飲むときの注意点

溶かすのは基本的には水!

溶かすのは水がおススメです。牛乳の方がおいしく飲めますが、カロリーが高くなるので、筋肉を大きくしたい方以外にはおススメできません。

最近は色んなフレーバーのプロテインが出ています。

プロテインの選び方

たくさん種類があって悩みますが、まずは大まかな種類から自分の今に合うものを選びましょう。

そして、飲みやすいかどうかも心配ですよね。

私が飲んでいるマイプロテインは色んなフレーバーがありますが、チョコレート味がおススメ。

少し甘みもアリ、水で溶かしても全然まずくないです。

マイプロテイン IMPACT ホエイプロテイン 【2.5kg】

まとめ

私はやせたい!というより、引き締めたい!という思いでトレーニングをしています。

トレーニングを始めて5ヶ月、少しづつ体型に変化が出てきましたが、なかなかすぐに体型が変化しないことにヤキモキしています。

そんな、モチベーションが落ちた時にはいつもこの言葉を思い出します。

時間をかけて太ったのに、すぐに痩せられると思うな

長い間運動から逃げ、ダラダラ過ごしてきたのですから、それをたった数ヶ月で取り戻そうなんてそんな虫のいい話はありませんよね。

徐々にゆっくり引き締めていくことでカラダにも無理なく、かつ健康にシェイプアップ出来ます。

食事制限が辛い…という方は、一度プロテインを飲んでみてください。

健康的なカラダになるために頑張りましょう!